不動也可運動：你沒有藉口不做運動

雙手相握，用力互推，誰都可以做到的動作。

人們普遍重視起運動來了，可是仍然聽到有人以沒有時間為理由不做運動。其實，如果你真的想做運動，只有幾秒鐘的空檔也可以運動一下──任何時候、任何地方都可以做！如果你每天有幾分鐘做這樣的運動，堅持下去，效果會很不錯，例如練出不錯的身體線條，包括腹肌。

這種運動的英文名稱是 isometric exercise，我不知道是不是有中文譯名。Isometric 這字源自希臘字根 iso (相同的、同一的)加 metric(距離)，顧名思義，這是「不動」的運動。

「運動」可以理解為體育活動，也可以理解為物體的移動，都與「動」有關。「不動」的運動因此很費解。可是 isometric exercise 真的不必動，手、腳、身軀都不必活動。它又叫static strength training，可以稱為「靜態力量鍜練」。

難做嗎？一點不難，誰都可以做，有時你不自覺地就做了，譬如握緊拳頭、咬緊牙關、擰毛巾到最後的靜止、坐在馬桶上的發力……，都是這樣的「運動」。運動員比賽時，也不是非動不可的，有時會做出靜止動作，靜止的時間還規定不可以太短。體操比賽中，吊環、雙槓、自由體操比賽都有這樣的動作，如十字懸垂、直角支撐等。這都是高難度動作，一般人做不來，但可以做毫無難度的動作。

我就一直在做，只是不知道這真是一種運動，而且有個正式的名稱而已。

我習慣了每天都做的是，刷牙時拉緊腹部，就像你要把六塊腹肌展示出來那樣。這樣做一定要身體向前微彎，而刷牙一定要彎腰，動作一樣。那幾分鐘於是便可以充分利用。如果要加大運動量，還可以提肛，把小腿、大腿的肌肉盡量拉緊。不要小看這幾分鐘，你試試，第二天可能發覺腹部、兩腿痠痛。

一位醫生多年前介紹我做這個動作，手與頭角力，
以鍜練頸部肌肉，減輕頸椎負荷。

這樣的運動很有好處。一般做運動時，有關肌肉組織其實不是全部參與、不是高度參與，而做靜止運動時，例如盡力握緊拳頭，你雖然不必擊倒什麼、舉起什麼，但有關肌肉組織都參與了。你的發力到自己的極限為止，也就不用擔心使用機械設施超逾極限而受傷。它是靜止的，所有關節都不動，也就沒有關節因為過量活動而磨損之憂。

不要以為它不動就小覷它的運動量，做一兩分鐘也可以叫你渾身發熱、冒汗、氣喘。它可以有一個很好的應用：天寒地凍的晚上如果沒有電熱氈，被窩好久暖和不起來怎麼辦？不妨放鬆一下，然後把全身肌肉──從頭到腳趾──繃緊，堅持幾秒，放鬆，再做。快者半分鐘，慢者一分鐘，被窩就不冷了，而經過幾個回合的一張一弛，你很快便入睡。

日前收到電郵，介紹說站着做全身的 isometric exercise 可以治高血壓云。我不知道是真是假。但有一點要注意：無論做身體哪個部位的肌肉靜態鍜練，都不要閉氣去做，要保持呼吸，給肌肉送氧。也不必追求極限，繃緊到80~90%也就可以了，更不要一下子發力到100%。你真有高血壓，更要注意。

這樣的運動很適合長者做，因為它不必活動關節，又可以隨意調節。它主要是對肌肉的鍜練。人到三十歲，肌肉就開始慢慢萎縮，體重的負荷越來越落在骨絡上。可是骨絡也隨着年齡增長而有骨質疏鬆的問題。增強肌肉力量，也就可以減輕骨絡的負擔。女性的釫質流失較快而肌肉較少、力量較弱，隨着年齡增長，更應重視肌肉鍜練。

肌肉這東西，正合洋人一句話：Use it, or lose it （用則長，不用則廢）。不論什麼年紀，肌肉都可以在鍜煉下成長起來，否則就自然流失。

那麼，做做「靜態力量鍜練」吧。在YouTube 上輸入 isometric exercise，可以找到很多示範錄像。你會發覺，坐在辦公桌前、等升降機、搭地鐵、走路……的時候，都可以做運動──誰也不知道。你還有藉口不做運動嗎?
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參考文章：http://www.sport-fitness-advisor.com/isometric-exercises.html
YouTube 的示範：http://www.youtube.com/watch?v=kA78Dtu2-q4