現在很多人做運動是為了減肥，務求運動可以讓體重降下來。這要一定的運動量才能達到，而運動量不易量度，於是很多人便以出汗多少來做標準，出汗越多越好。聽朋友說，現在有一些專供運動時穿在身上的裝備，務求讓人多出汗。這是為了滿足減肥者需要而出現的，據說可以針對身體某一部位進行減肥。我對之將信將疑，反而擔心追求出汗會弄巧反拙。
汗的作用是調節體溫。人一運動，血液流動加快，體溫就上升。出汗後皮膚濕潤，汗液蒸發時帶走皮膚的熱量，人會覺得涼快些。天冷了，汗腺和毛孔收縮，流汗減少，以防體溫散失。不過在正常情況下，一個人24小時內會不知不覺蒸發約600至700毫升水。人於是要不斷補充水分，以維持人體正常運轉所需水量，否則就會缺水。通常，人在出汗後都會覺得口渴，這是大腦向你發出要補充水分的訊號。
出汗後不及時補水，後果可能很嚴重。大量出汗後，體液減少，如果不及時補充，會導致血容量下降，心率加快，排汗減少，散熱能力下降，體溫上升，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
脫水會影響一些主要器官生理功能，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣(抽筋)等症狀。脫水還會產生疲勞感，使運動能力下降。
這樣，運動脫水後要補充水分是自然的需要。你喝水解渴後，因為排汗而下降了的體重，馬上就會抵銷，除非你甘願冒體內器官受損的風險。運動減肥的作用，是通過消耗積聚的脂肪而達到的，與流汗多少沒有直接關係。流汗多少，只可以作為運動量的一個標誌而己，而這又與個人的體質有關。有些人汗腺發達，出汗特別多，有些出汗會少些。
不但運動不必追求出汗的量，即使運動本身也不必追求量。新的研究發現，閒適點做運動，有勞有逸，比每天都激烈運動好。
美國阿拉巴馬州伯明翰大學曾經找來72名平常少做運動的女士來做研究，她們60至74歲，隨機分配為三組做運動。運動分舉重和耐力運動(跑步、踩單車)兩種，一天做一種。第一組每星期運動兩天，第二組四天，第三組六天。每次的運動量逐步增加，到最後每次達到40分鐘，如是者四個月。
最後的測試發現，在達到的力量與耐力上，只運動兩天的與運動六天的沒有分別。效果最好的是運動四天的。另一差別是，運動四天的，在運動之外的日常活動中更有活力，每日多消耗225卡路里熱量。運動兩天的，每天消耗的熱量增加100卡路里。可是運動六天的，因為每天運動後太疲累，每天日常消耗的熱量反而減少200卡路里。
這很好地說明，運動不可少，但不必過於求量，年紀大了更加如是。
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