跑步有害膝蓋，是一個老話題。用美國體育醫學院(American College of Sports Medicine) 研究員Lewis Maharam的話來說，則是「老婦奇談」(an old wives’ tale)。中國成語有「老生常談」，指陳腔濫調。洋人的「老婦奇談」，則是「無知老婦無稽之談」。網上有十大「老婦奇談」，排第一位的你一定知道：一日一蘋果，醫生遠離我。
美國「我的健康新聞網」(myhealthnewsdaily.com)就跑步是否對膝蓋有害這問題訪問了五位專家，Lewis Maharam 開宗明義就說，這是「老婦奇談」，你的膝蓋會不會患關節炎主要是遺傳問題，是你父母決定的。反而，如果你有關節炎的遺傳而還沒有發作，你多跑步，有利於將來對抗關節炎，到時可以使身體保持一定的靈活性。
科羅拉多醫學院(University
of Colorado School of Medicine)的助理教授Michelle Wolcott, 則說，荷重運動(包括跑步)有助對抗骨質疏鬆和骨性關節炎，堅持進行這樣的運動，可以加強骨節的健康。
有一個很值得跑步愛好者注意的問題，就是體重對膝蓋的影響，多位專家談到了。
一般會這樣計算：在跑步中，膝蓋的負荷，是身體負重的四倍，即身體負荷增加一公斤 (不管是體重還是外加重量)，膝蓋的負荷會達到四公斤 。你的體重若為60公斤 ，膝蓋的負荷就達240公斤 了。具體計算當然還涉及你的跑姿，例如腳掌着地方式、抬腿高度等。
體重與關節炎有密切關係，體重越高患關節炎的風險越大。過胖、癡肥絕對影響膝關節，那怕你不跑步。體重越高，膝蓋軟骨受到的壓力就越大，那是負責緩和重量向下撞擊力度的，它的承受極限可能最終在長期受壓下被突破，以致破碎。專家認為，若脛骨、軟骨、靭帶等沒有受傷造成的舊患，發生關節炎的可能性是很微的。換句話說，要保持膝部健康，首先要避免受傷而形成舊患。
Michelle Wolcott 說，人們總是以為他們的關節炎是跑步造成的，而實際是，他們的膝蓋很可能在跑步之前就有問題了；若你本來沒有關節炎，膝部健康，體重也正常，跑步不會有問題。他說，完全沒有證據證明關節炎單是跑步造成的。
所謂正常體重也得要看體重是什麼東西形成的，一公斤 脂肪與一公斤 肌肉絕不一樣。對體重的支撐不應完全落在骨骼上，而應當由筋肌參與分擔。這也是膝蓋保健要十分注意的，這就要加強下肢的肌肉鍜練，主要是對股四頭肌的鍜練，最簡單的方法是多做下蹲起立，扎馬步，或背靠牆壁坐「無影凳」。
以上都只是就膝關節而言的，至於跑步對心臟的影響，那是另一個問題了。
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Is
Running Bad for Your Knees? Maybe Not
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