 |
可是午睡得有度。不少新研究發現，日間小睡過多、過長，對健康適得其反。
加州大學一個研究小組二零二三年一月發表了 Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship (白天小睡與阿爾茨海默氏癡呆的潛在雙向關係) 論文。研究對 1401 名參與者(平均年齡81歲)進行了長達 14年的監察，發現老年人日間小睡的時間與阿爾茨海默氏癡呆症的進展呈正相關；白天小睡時間越長、越頻繁者，患阿爾茨海默氏症的風險越高；白天小睡過長、過頻，一年後認知能力較差；而認知能力變差一年後，日間有較多小睡。
白天小睡過度與認知衰退明顯相關，卻未能確定二者的因果關係。哪個是因?哪個是果? 還是互為因果?
長沙中南大學湘雅醫院一個團隊利用英國 Biobank 中 358 451 名沒有高血壓或中風者的數據進行回歸分析(Regression Analysis)，以調查白天小睡頻率與原發性高血壓或中風發病率之間的關聯。據團隊二零二二年七月在美國心臟協會(AHA)《高血壓學報》發表的研究報告：與從不午睡者相比，通常午睡者的原發性高血壓風險較高（風險比 1.12）、中風風險較高（風險比1.24）和缺血性心臟病的風險有較高相關。
廣州醫科大學的研究人員二零二零年十月在Sleep Medicine (《睡眠醫學》) 發表的研究報告則指出：與從不午睡的人相比，午睡時間超過一小時的人，心血管疾病風險增加34%，全因死亡風險增加30%。這個研究分析了20多項研究的數據，涉及30多萬名受試者。
看來，午睡過猶不及。那麼午後「小」睡的值多大為好?
據西班牙韋瓦爾大學(Universidad de Huelva) 二零二三年四月在《歐洲心臟病學會》學報發布的研究，最佳的午睡時長是15-30分鐘。研究涉及 20 348 參與者，平均年齡 38 歲。在平均 13.8 年的隨訪期間，131 名參與者出現了房顫。 與白天小睡時間較短的人相比，每天小睡 30 分鐘或以上的人患房顫的風險幾乎加倍（風險比 1.90）。
對於白天小睡與健康之間的關聯，可以有許多解釋。 例如，擾亂人體生物鐘而使夜間睡眠減少，體力活動減少。可是，白天小睡也可以改善晝夜節律，降低血壓，減輕生活壓力。午後小睡好? 還是根本不小睡好? 研究人員認為還得進行更大規模的研究。
睡眠太重要，卻仍存在太多未知素。「胸中無一事，夢裡亦欣然。」還是白天放鬆、晚上睡好最重要。
(睡眠，四之四)
沒有留言:
張貼留言