紫竹雙杖，北歐式健行

近年，由北歐興起的 Nordic Walking 在很多地方流行起來，港台稱之為北歐式健步或健走。一位膝蓋幾乎要動手術的朋友用這種方式步行多年，夫妻倆平日出門常各執雙杖，把步行提升到更高層次。我在他的大力推薦下試以雙杖運動，一周下來，頻覺值得提倡。

北歐人愛滑雪，沒有雪怎麼運動? 於是出現了用雙杖的健走。步行只動雙腿，加上雙杖撐地而行，就不一樣了。據哈佛醫學院健康通訊等網頁介紹，它的好處包括：一，全身八九成肌肉參與，特別是上身肌肉；二，燃燒熱量增加兩到七成；三，減輕雙腿關節負荷；四，加強身體平衡；五，走得更快、更遠。

健步行當然是戶外運動，可以青山我獨行，也可以結伴走天涯。我的經驗是，只要有兩根高度、強度合適的杖，也非常適合原地運動，在家裡就可以做，金屬杖(鋁合金、碳纖維)、竹木杖都可以。戶外使用，輕一點的較好。長度很重要，應可及胸，以供手肘90度屈曲時掌握。一般行山杖只及腰就不適用。

網上有大量教學視頻，內容其實都很簡單，動作很易掌握。關健是要明白動作的作用。

單槓有個動作叫「引體向上」，用雙臂把身體向上拉。它的最大好處其實不是鍜練雙臂和胸背肌肉，而是懸垂身體，利用身體重量牽伸平時都被身體重量擠壓的關節，主要是由脊柱而下到雙腳的各個關節。這些關節平時都要承受身體的不同負荷，只有身體躺平才能休息。運動中可能只有游泳能減輕關節的重荷。

牽伸由脊柱而下的關節，其實只要用兩臂懸掛身體，兩腳稍離地面就可以。兩臂則依然要承受全身重量，有點辛苦。

利用健行杖也可以達到相似的目的。執杖着地而行的每一步，要撐直背脊，其實都在「引體向上」。原地站立，手執兩杖撐地，兩腳踮起，也可以達到相同效果。稍加變化，有不同動作，都對上臂和核心肌肉群、對兩腿肉有高要求。這樣，身體三組主要肌肉群(背肌、臀部肌肉、大腿肌肉)都得到鍜練。這對長者，特別是女性長者尤其重要。

經上述那位朋友介紹，我從淘寶買來兩根紫竹杖，再刻上王維的句子「行到水窮處，坐看雲起時」，權充健行杖。待用棉繩纏上把手，會更好用。它比較長(1.3 米)，更便於撐體向上，但也較重(1102克)，在家做運動就無所謂。家人兩根碳纖的，只重365克。

腰背、脊椎、腿關節有毛病，不妨找來兩杖運動運動。