亞洲蹲真難──對西方人來說

亞洲蹲的示範

在你看來輕而易舉的事情，而有些人怎麼也做不了，你一定莫名其妙。那些做不到的人可能也以為自己一定做得的，一旦發覺怎麼也做不到時，會同你一樣驚訝。譬如下蹲，即粵人說的踎低，準確一點說是亞洲蹲(Asia squat)，即兩個腳踵都着地的蹲下。

名之為「亞洲蹲」，是因為亞洲人普遍都做得到，視之為本能，可以歐美人普遍做不到。要蹲，他們最多只能做「西式蹲」，就是下蹲後，兩腳前掌着地，而兩踵都不着地，最多只有一踵着地，你一推，他就倒。

一位朋友傳來一段有趣的短片，是一位來華留學的歐洲學生拍的。他到中國後，見到人人都可以舒服地蹲下，以為自己一樣能輕鬆做到，誰知硬是做不到。他大為奇怪，回到歐洲作街頭訪問，以朱古力為「餌」，讓人在鏡頭面前試做亞洲蹲。訪問的都是年輕男女，結果，都作了滾地葫蘆，都慢慢蹲下到某個程度就往後傾倒。鏡頭面前，只有一人做到了，一問，他是學功夫的。統計之下，95% 的人做不了亞洲蹲。

一項統計說，只有 13.5% 美國人能做亞洲蹲，而其中的 9% 是亞裔。

……他做不到

為什麼?這位學生最初以為是身體結構問題，西方人的身體不一樣。後來再研究，才承認這同鍛鍊有關。

說西方人都蹲不下其實不對，歐美小孩都沒有問題。到海灘看看就知道，歐美小孩玩沙都作亞洲蹲，蹲得很舒服、很自然，一點問題都沒有。有問題是大人，他們長大後都不做這動作，相關關節、筋腱都僵化了。

亞洲人常常蹲下，特別是在農村，很多農活是蹲着做的，洗衣、殺雞、吃喝拉都蹲。進城了，不脫蹲的習慣，累了要稍息一下，就蹲下，去到哪蹲到哪。用西方眼光來看，這很不「文明」。「蹲廁」就更不「文明」了，以此為標準，內地城市常常以坐式馬桶為「文明」起步點，以致發生過集體到日本搶購馬桶蓋的笑話。

……他也不行

倒是歐美近年返樸歸真地發現亞洲蹲和蹲廁的優點，有益健康，有利保健。由之派生出的鍛鍊動作、方式很多，還有把坐廁作蹲廁使用的不同發明。

深蹲( deep squat)是近年很多人提倡的健身運動，到網上搜尋，有海量的文字與視頻材料，有負重的，有瑜伽的，有簡單如中國打功夫的「扎馬」，其實都是對人體三組最大肌肉 (背部、臀部、大腿)的鍛鍊。這三組肌肉加強了，就身體機能改善，身體線條美化，整個人挺拔起來，真箇「內外兼修」。

不必去健身室做，也不必買器械，任何人的家裡都可以做：坐在椅子或床上，昂首挺腰站起來，再蹲下，屁股一觸椅子或床，再站起，按自己的體能反複做。蹲得多深，量力而為。

你是亞洲人，有一天若蹲不下，或者蹲得下而站不起來，就有問題了。安慰自己吧：我進一步接近西方文明了。