六分鐘?我一分鐘都不想動！香港人都忙，這成為很多人不做運動的藉口。但如果有個方法可以讓你每星期運動六分鐘，就能達到一般要花幾小時才能達到的keep fit效果，你願意做嗎?
這聽來非常有吸引力，是嗎?難怪介紹這方法的一篇文章，一星期以來一直居於《紐約時報》網頁的「最受歡迎」（Most Popular）欄上，文章的題目是Can You Get Fit in Six Minutes a Week? (你可以一星期花六分鐘就fit 起來嗎?) (http://well.blogs.nytimes.com/2009/06/24/can-you-get-fit-in-six-minutes-a-week/?em)
這裡所說的fit，是提高運動耐力的fit，這本來要一星期踩幾個小時室內單力、或者跑步幾個小時才可以達到，現在只消幾分鐘就可以了。
不過先要知道，no pain，no gain。世界上沒有不勞而獲的東西，你還是要作體力的付出的。
幾年前，日本的科學家用老鼠做過這樣的實驗：一組老鼠放在小水池中游泳，一次三小時，游兩次；另一組老鼠負重游泳，途程短，但運動量極大，要拼命的游，每次游20秒；撈起休息10秒，再讓它游，共游14次，耗時共4分30秒。
之後，檢驗老鼠的肌肉在加強耐力的結構上發生了什麼變化，結果發現兩組老鼠的變化相同。
加拿大安大略省McMaster大學的研究人員最近以大學生用室內單車進行了類似的實驗，他們都是身體健康的普通大學生，不是運動員。一組學生以穩定的踩長途單車速度踩一個半小時到兩小時。另一組以全力衝刺的速度踩，一次20至30秒；休息四分鐘，再衝刺；如是者六次，共踩兩至三分鐘。這樣的運動每星期進行三次，共兩星期，即一組學生一星期運動約五小時，別一組六至九分鐘。
對肌肉的檢驗發現，變化相同。肌肉的運動耐力，取決於能夠把氧氣轉化為能量的線粒體(mitochondria)。兩組學生肌肉的線粒體變化，無論在數量上和大小上都一樣。
要注意的是，要達到六分鐘頂五小時的效果，那六分鐘要達到運動的極限，如果不得其法可能受傷。用在跑步上很危險，踩單車、游泳就較安全。
這使我想起一種叫Super Slow (http://www.superslow.com/) 的體能鍜練方法，以舉重為例，它要求動作很慢，譬如十秒舉起，十秒放下，使肌肉長時間處於高度緊張狀態，以達到以少勝多。做的次數少，但運動量其實很大。
這些方法有沒有功效? 花幾分鐘試一試就可以知道，就以你現在看到這篇文章時的姿態，把全身肌肉繃緊，握緊拳頭，伸直繃緊兩腿，拉緊腹部，堅持若干秒；放鬆一會，呼吸回順後再做；重複幾次，盡量繃到最緊，能做十次八次最好。這只花你幾分鐘。明天起來，你該感覺到滋味。
這樣的運動，幾乎任何時候都可以做，等車、乘車、坐在辦公室可以做。可以全身做，可以局部做。我自己堅持了幾年的一個動作是：刷牙時全力拉緊腹部肌肉，早晚各一次。拉緊腹肌要身軀微彎才行，就像刷牙時那樣。我習慣了，刷牙時一彎腰，就拉緊腹肌。這就不必特別去做仰臥起坐了。
做運動，可以不花你很多時間，甚至不必另外安排時間。
這聽來非常有吸引力，是嗎?難怪介紹這方法的一篇文章，一星期以來一直居於《紐約時報》網頁的「最受歡迎」（Most Popular）欄上，文章的題目是Can You Get Fit in Six Minutes a Week? (你可以一星期花六分鐘就fit 起來嗎?) (http://well.blogs.nytimes.com/2009/06/24/can-you-get-fit-in-six-minutes-a-week/?em)
這裡所說的fit，是提高運動耐力的fit，這本來要一星期踩幾個小時室內單力、或者跑步幾個小時才可以達到，現在只消幾分鐘就可以了。
不過先要知道，no pain，no gain。世界上沒有不勞而獲的東西，你還是要作體力的付出的。
幾年前，日本的科學家用老鼠做過這樣的實驗：一組老鼠放在小水池中游泳，一次三小時，游兩次；另一組老鼠負重游泳，途程短，但運動量極大，要拼命的游，每次游20秒；撈起休息10秒，再讓它游，共游14次，耗時共4分30秒。
之後，檢驗老鼠的肌肉在加強耐力的結構上發生了什麼變化，結果發現兩組老鼠的變化相同。
加拿大安大略省McMaster大學的研究人員最近以大學生用室內單車進行了類似的實驗，他們都是身體健康的普通大學生，不是運動員。一組學生以穩定的踩長途單車速度踩一個半小時到兩小時。另一組以全力衝刺的速度踩，一次20至30秒；休息四分鐘，再衝刺；如是者六次，共踩兩至三分鐘。這樣的運動每星期進行三次，共兩星期，即一組學生一星期運動約五小時，別一組六至九分鐘。
對肌肉的檢驗發現，變化相同。肌肉的運動耐力，取決於能夠把氧氣轉化為能量的線粒體(mitochondria)。兩組學生肌肉的線粒體變化，無論在數量上和大小上都一樣。
要注意的是，要達到六分鐘頂五小時的效果，那六分鐘要達到運動的極限，如果不得其法可能受傷。用在跑步上很危險，踩單車、游泳就較安全。
這使我想起一種叫Super Slow (http://www.superslow.com/) 的體能鍜練方法，以舉重為例，它要求動作很慢，譬如十秒舉起，十秒放下，使肌肉長時間處於高度緊張狀態，以達到以少勝多。做的次數少，但運動量其實很大。
這些方法有沒有功效? 花幾分鐘試一試就可以知道，就以你現在看到這篇文章時的姿態，把全身肌肉繃緊，握緊拳頭，伸直繃緊兩腿，拉緊腹部，堅持若干秒；放鬆一會，呼吸回順後再做；重複幾次，盡量繃到最緊，能做十次八次最好。這只花你幾分鐘。明天起來，你該感覺到滋味。
這樣的運動，幾乎任何時候都可以做，等車、乘車、坐在辦公室可以做。可以全身做，可以局部做。我自己堅持了幾年的一個動作是：刷牙時全力拉緊腹部肌肉，早晚各一次。拉緊腹肌要身軀微彎才行，就像刷牙時那樣。我習慣了，刷牙時一彎腰，就拉緊腹肌。這就不必特別去做仰臥起坐了。
做運動，可以不花你很多時間，甚至不必另外安排時間。
cool, Man!!
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