跑步，每天五分鐘就能延年益夀

接連在《紐約時報》和哈佛醫學院的網頁上讀到兩篇報道，說的都是關於跑步的同一項新發現，《紐時》報道的標題是 Running 5 Minutes a Day Has Long-Lasting Benefits (每天跑步五分鐘得益久遠)，哈佛報道的標題是 Running for health: Even a little bit is good, but a little more is probably better (跑向健康：那怕跑一下也好，跑多點可能更好)。

報道內容都來自《美國心臟病學院學報》(The Journal of the American College of Cardiology)這個星期初發表的一個研究報告，它是美國多家大學和研究中心長時間合作的成果。這些單位數十年來掌握了大量病人的檢查資料，包括病人每次檢查後都要填寫的詳細調查問卷，內容包括運動習慣，多久做一次運動，每次做多久，運動強度如何等。研究以55 137名健康的男女做對象，年齡 18至100歲，都有至少15年的健康紀錄。其中，24% 自稱經常跑步，只是距離長短、快慢不同。

約15年間，近三千五百人去世了，很多死於心臟病。比較發現，跑步者的死亡風險比不跑步者低 30%，死於心臟病的死亡風險更低 45%。即使過胖而又吸煙的，跑步也使他們比不跑步者長命。那怕每星期只慢跑50分鐘或更短時間，死亡風險也較低。整體而言，跑步者的夀命長三年。

值得注意的是，跑步的好處不大關乎跑多跑少，你一星期跑幾小時，跑得很快，也不比每天只悠閑地跑五或十分鐘的人添多少夀。總之，跑的比不跑的活多幾年。

研究人員因而說，我們談的不是訓練去跑五公里跑、去跑馬拉松，「只要跑一下就有好處，但跑多一點可能更好」；大部分人不管怎麼忙，該可以每天騰出五分鐘來跑跑步，就延長夀命來說，得益很大。

研究人員又說，這項研究不涉及跑步有益的原因，但可能顯示這與運動的強度有關，而跑步是大眾最方便的、有一定強度的運動。另據丹麥一項研究，以跑步延夀的「最優點」，是一星期跑兩個半小時。

同時又讀到哈佛一則健康通訊，是關於如何應付日常生活中精力不足的。辦法可說很簡單：調節好工作節奏，不要長時間過勞工作；累了，散散步或小寐一下，就可重振活力，但若有失眠問題的就不可日間小寐了。

另一點很值得注意：慎用增補劑，沒有證據證明聲稱能恢復精力的增補劑確有功效。例如被稱作「性黃金」的DHEA 的效用就毫無根據；補鐵劑只對嚴重缺鐵的人有用；維生素B 也不是吃得越多越好的。這是針對美國愛吃各種保健藥丸而言的，不過對各地華人亦有針對性。

這方面，不妨也參考中醫的理論。北大哲學系教授樓宇烈對中醫素有研究，他提倡，即使有病，應進行自我調適：一，心理調適，心平氣和，這是最關鍵的；二，飲食調適；三，起居調適，起居有節；四，勞逸調適，不妄作勞。這其實是沒有病也應做到的。
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舊文參閱：想 HIGH? 跑步啦！
http://silverylines.blogspot.hk/2008/03/high.html