每天該走三千步、六千步、一萬步？

上水「華山軍路」行山徑

每天走六千步算不算多？這要看你愛不愛走路，如果愛走路，而每天都出門上班、買菜、逛公園，這很容易達到。你若不愛走路，如美加一些親友，出門都要求駕車點到點，或者「宅」起來了，這或者有點困難。

不過日前與一位從加拿大回來的朋友茶敘，他說每天都走一萬多步，是在公司上班中走出來的。他仔細檢測了一下手機的測步功能，發覺手機有一點欺騙性，就是你停步了，它還會多算上一兩步，不知是故意為之，還是檢測上的滯時效應。

關注到六千步數，是因為早上讀到一個報道，說廣州一家公司以每月至少 18 萬步作為考核，少走一步，扣一分錢；少走一萬步，就得扣一百大元了。平均一算，就是每天得走六千步。

六千步要走多久？一般人一分鐘大概走 120 到 130 步，步幅不同、擺腿速度不一樣，步數就不同。女性一般步幅較少，步頻較大。我常發覺，走路時如果後面有穿高跟鞋的女子跟着，篤篤的腳步聲緊密，有被人催趕的感覺。

我做晨運，愛到半山一段有二百多個楷級的樓梯走幾個來回；從出發到回家，正好一小時，步數六千多。若走平路，步數該多一些。算下來，一分約走一百步多一點。

我也曾注意測測每天的步數，後來發覺沒什麼意思。我素來愛走路，管它是多少步？不久前到大馬旅遊，早上常獨自出走兩三小時，也沒有注意走了多少步。

不過對一些人來說，一天六千步不易達到。上述公司考核的初衷是鼓勵員工做運動，但有反對聲音投訴工時過長、工餘作息受壓榨、工餘生活受干涉等。

我想，如果有罰也有獎，多走一步獎一分錢，多走一萬步獎一百，爭議會少很多。只是健康是你的，該由誰給予獎勵？

走路有益健康是肯定的。強健兩腿，可以加強血液循環，於是有「兩腿是第二心臟」之說。可是，慢悠悠的走，鍛煉不大。日本有一種快慢結合的步行法：三分鐘快步走（也可小跑），再三分鐘慢步走，走幾個循環。

走路健身已成為世界熱潮，西方提倡每天一萬步。美加人人駕車代步，要步行得特別擠出時間，走一萬步很不容易。但效果的好壞是否取決於步數？走得多一定好嗎？BBC 科學節目主持人 Michael Mosley 的攝製組，年初對此做過測試，比較兩組人不同步行法的效果。一組每天走一萬步，一組走三個  Active 10 ，即三次每次十分鐘的快步走，合共走約 3000 步（BBC這個數據不知道如何計算出來）。

分析顯示，3 x 10 快步走得益較大，由於速度快，參與者心律增加，有點上氣不接下氣，起到更大鍛煉作用，而花的時間較少，參與者感覺比較輕鬆，沒有一天得走一萬步的負擔。

BBC 的報道說：「這一發現令人鼓舞，因為許多人可能覺得每天走一萬步太難了。而即使真的完成了，也未必能達到預想的效果。」

走一萬大約要花 77 分鐘，3 x 10 等於 30 分鐘。香港人愛講效率，你該知道怎麼做。