Keep fit 這兩個字，照字面解釋是「保持健康」，但在實際應用上，比較重於健康的外觀，即一個人體貌外型予人的健康印象。一個人如果各項健康指標都正常，但是體型、氣色不屬於人們認同的健康形象，仍然會讓人覺得不夠 fit，而應該去 keep fit，去做各種運動去保持體態美。這有點偏頗。真正的fit，應當內外兼顧，內外都 fit。
這兩個字看似簡單，但實際上大有學問。據美英的新研究，要想 fit，必須有基礎才行，不然有什麼可 keep (保持)?簡單的說，fit 了才有得 keep；你 fit 了，要 keep 其實不難，不必花特別大氣力。據《紐約時報》報道，英美最近各有研究報告在這方面有發現。
英國的報告發表在《英國運動醫學學報》(British Journal of Sports Medicine) 上。這項研究調查了一大批已退役的精英運動員，都屬男性，大部分已年過半百。其中，有些還保持運動，只是不再參加比賽；有些則已完全放棄運動。研究人員檢查了兩批人的健康狀況，一如所料，只坐着不動的那批人情況較差。這說明，只靠年輕時努力鍜練身體，不能保證年紀大了仍然身體健康；你不動了，辛苦得來的「本錢」就會流失。
之前還有一項針對一批世界級划艇運動員進行的研究。一批在賽季結束後完全不接受訓練的運動員，只要五個星期，肌肉力量下降9%，肺活量下降11%。
這些研究都說明，運動對身體機能的促進作用，一旦運動停止了就會消失，不管時間長短。
可是研究同時發現，身體機能達到一定程度後，要保持下去，其實不必做太多鍜練。以上對划艇運動員進行的研究就發現，一些運動員在賽季後只保持少量運動，例如一星期只做一次力量練習、兩次耐力練習(只及正常的幾分之一)，肺活量的下降就比完全不動的運動員少一半。
美國阿拉巴馬大學一個研究小組剛在《運動醫藥與科學》(Medicine & Science in Sports & Excercise)發表的研究，以一般人為研究對象，可能更有說服力。這項研究招集了兩批志願者，一批二十多歲，一批六七十歲。他們都要先接受四個月頗高強度的運動鍜練，一星期到健身室三次，做各種編定的練習。四個月下來，所有人都強壯了，肌肉明顯增長，都很 fit。
接着，隨機抽樣把各人分成三組。一組人停止所有運動，另一組的運動量減少三分之二，每星期只要去健身室做一次原來的練習；最後一組也要每星期去健身室一次，但每次的運動量減少三分之二，也就是只保持原來運動量的九分之一。如是者八個月。
八個月後，完全不做運動的一組，鍜練得來的肌肉與力量差不多都萎縮了。每星期維持練習一次的另外兩組，擴大了的肌肉和力量大部分能維持。第二組的一些年輕人，即使減少了三分之二運動量，肌肉還能有新增長。這兩組中年長的，即使那些每星期減少九分之八運動量的，也能保持肌肉不萎縮，力量也沒有怎麼減弱。
這研究表明，鍜練達到一定程度之後，接着只須花幾分之一的時間，就可以維持在達到的力量水平。就是說，要 keep fit，必須先建立 fit 的基礎。要想輕鬆 keep fit? 先花幾個月打好基礎吧。
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參考文章:
http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/29/phys-ed-if-you-are-fit-you-can-take-it-easy/?scp=1&sq=if%20you%20are%20fit&st=cse
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