《紐約時報》上有個叫 AskWell 的欄目，可以譯為「健康答問」。它由讀者提出問題，然後把問題公開列出，讀者看到關注的問題，可以投一票。報紙於是就較多人關注的問題找來專家解答；你在網上投了票，專家的解答登出來了，你會即時收到。最近，就看到兩個與兩腿保健有關的解答，而回答的問題其實有三個：
一、預防骨質疏鬆，做什麼運動好?
二、做什麼負重、舉重運動可以加強脊柱的骨質密度?
三、年紀大了，跑步不利健康嗎?
三個問題中，得票最多的有一千六百幾票。
綜合來說，新的研究說明，人體骨胳要靠刺激去強化。過去認為人的年紀大了，為保護兩腿特別是膝蓋，要避免撞擊力較大的跑跳類運動；新的研究卻發現，從脊柱、盤骨到膝蓋，都要適當通過運動去撞擊，才能強壯起來。在運動中，不同部位的骨塊會在肌肉的牽扯下輕微彎曲，使體骼得到更大的鍜鍊。
在一項新研究中，60名25至50歲的女子被分作三組，兩組要做跳躍動作，每天兩次，一組一次跳十下，每跳一下休息30秒；另一組跳20下；第三組不用跳。四個月之後，跳躍組的骨密度(bone mineral density)竟可「改善十至二十倍」。二零零六年進行的一項研究也發現，接受跳躍與舉重鍜鍊的女子，脊柱的骨密度可以提高2%，若重力鍜鍊只集中在腿部而不作上肢鍜練，得益較小。
二零零五年的一項研究也發現，參與着地撞擊力最大的運動(如排球、跨欄、壁球、足球、速滑等)的女運動員，骨質密度高過舉重運動員，而舉重運動員的骨質密度又比無撞擊力運動(如踩單車、游泳)的運動員高。
至於步行，快速步行才比較有效；加入倒行、側行等轉向步行，效果也較好。
近年興起的平衡板運動也有很好的效果，據一項研究，28位已絕經女子每周練習三次、每次五分鐘，半年後，脊柱的骨質密度提高了2%。
二零一三年的一項研究又發現，45歲以上練習跑步與練習步行的人，患上膝蓋骨性關節炎(osteoarthritis)和盤骨錯位的比例不一樣，練習跑步的患病較少，而七年內累積跑步里程越多，患病風險越小。主持研究者推測，這可能因為跑步強化了膝蓋軟骨。
中國的傳統健身操也有撞擊骨骼的鍜鍊。我在電視上看到少林寺一名高僧簡單講解幾式「易筋經」，其中一式很簡單，就是站直，踮高雙腳，然後放鬆身體，讓腳跟重重地擊落地面。這其實是「易筋經」中第三勢「掌托天門」去掉手部動作的簡化。你試做可知，腳跟的撞擊會通過脊柱直通頭頂。但做時一定要注意：咬住牙關，舌頂上齶，以防傷舌。
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《紐約時報》文章：
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