踎低(蹲下)，你可以嗎?

對小孩子，深蹲是最白然的姿勢。

昨天在與朋友茶敘中，有人扯到「踎」這話題。這關乎身體能力，又涉及文化觀點。看來，大家對踎或蹲的認識很不夠，以至有誤解。

對「踎低(蹲下)，你可以嗎?」這個題目，很多人會覺得奇怪，因為對他們來說，粵人說的踎低，或北方人說的蹲下，是自然不過的事，如與生俱來，誰做不了?他們不知道，這個世界上竟然有些人就是做不了這簡單的動作。

這動作簡單麼?對一些人來說，特別是西方人或者在大城市長大而又少做運動的人，這動作絕不簡單，尤其是所謂亞洲式下蹲。

亞洲式下蹲這稱謂是西方人發明的，因為只有從他們的角度，才發覺下蹲竟然有這樣的差異。他們看到，亞洲人可以很自然地深深蹲下，兩只腳掌完全貼地，大腿與小腿緊貼，膝蓋最大限度地摺合起來，臀部在兩膝之間下降到最低位，貼上後腳跟，上軀幹則與大腿摺合。

所謂歐洲式下蹲，最大的不同是腳跟不着地(粵人說是「腳踭唔到地」)，而用兩只或一只前腳掌踮在地上。這樣，足踝關節可以減少屈曲，膝關節與臗關節的屈曲也減少。這種下蹲的重心較高，也不穩，支撐不久，對站立久了或行走久了的人起不了什麼休息作用。

西方人其實很羡慕亞洲式下蹲，可是做不了，或者大部分人做不了?準確一點說，是大部分成年人做不了。對大部分亞洲人來說，這是難以理解的。

亞洲式下蹲，或者說深蹲 (deep squat)，其實是人最自然的動作，是原始的、與生俱來的的──人從胚胎形成開始，就採取這個摺合的姿勢孕育，一直待到從母親的肚子裡鑽出來，才舒展開身軀。所有的人在孩提階段都沒有能不能深蹲的問題，不信到沙灘、兒童遊樂場去看看，不論東方西方，小孩下蹲都是所謂亞洲式的。到長大了，習慣了坐在凳椅上、馬桶上，視深蹲為不雅，要蹲也得優雅地作歐洲式的。慢慢地，就深蹲不了。

瑜伽式深蹲，兩肘撐開兩膝。

不能下蹲主要不是觀念問題，而是能力問題。非不為也，是不能也。它涉及多個關節的柔韌度，這是有關肌鍵長久以來不作為的結果，就如機件生鏽了。特別是足踝關節，它不能充分屈曲之下，人無法在下蹲時把膝蓋前移，以把重心移到腳跟之上，於是重心靠後，以致後仰跌倒。為了遷就僵硬了的足踝關節，就不得不作歐洲式下蹲。

美國 Robert Anderson 與 Jean Anderson 在 Stretching (拉伸) 一書中講到下蹲拉伸時說，下蹲(指的是亞洲式下蹲)是人最自然的姿勢之一；很多人在連續站或坐幾小時之後，會感到腰部酸困，這時，可以用下蹲幫助緩解，它可以拉伸膝蓋 、腰背、腳踝、腳跟的肌鍵以及腹股溝深處。由於很多美國人做不了這動作，書中要詳細教導怎樣下蹲，包括用其他方法練習下蹲，例如靠牆下蹲，在稍向前傾斜的平面上下蹲，利用支撐物保持平衡下蹲等。

在網上，討論深蹲的文章很多。有人認為，躺、站、蹲是人的三大姿勢，坐不在其列；最好經常每天累計蹲30分鐘；有些事情可以蹲下來做，例如打個電話，不妨蹲下來打，不費時。如今，坐變成最重要的姿勢，而視蹲為不雅、不正常、不文明了，除了在一些運動例如瑜珈、舉重當中。

我也把下蹲作為健身動作之一。近年下蹲再站起時，膝蓋格格作響；下蹲一會，站起彎腰以手錘打、按揉膝蓋。如是者數次，膝蓋的格格作響就減少，甚至不響。不過，這似乎無法根治，第二天，膝蓋依然作響。

西方看來越來越認識到深蹲的好處了，有人洋洋灑灑地列出十幾點來。網上這方面的文章很多，不信? 試打出 deep squat benefits 搜尋一下。 看一看，你會對「踎」有不同觀感。
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舊文參閱：
踎，文明?不文明?
http://silverylines.blogspot.hk/2012/03/blog-post.html

坐廁蹲廁，孰優孰劣
http://silverylines.blogspot.hk/2010/08/blog-post_31.html