早上打開哈佛大學醫學院一個健康通訊郵件，裡面提到一個很有用的保健概念：既要做加強氣力的鍛練(strength training)，也要做提升功率的鍛練(power training)，都是針對肌肉鍛練而言的。我知道氣力鍛練，也就是肌肉力量的鍛練，還經常建議年齡漸長的朋友特別是女性朋友，要多做這方面的鍛練，但不知道什麼叫功率鍛練。在一般的認識中，strength 與 power 都是力量，分不清兩者的區別。經進一步了解，覺得很值得介紹一下。
哈大那篇通訊只是一份廣告通訊，是為醫學院的《力量與功率鍛練報告》(Strgnth and Power Report) 而發出的。報告專門為了指導較年長人士不必長時間光顧健身室，不必花很多錢，而能夠保持肌肉的良好狀態。內容包括說明力量鍛練與功率鍛練的區別，並如何把兩者結合起來，以取得更佳的運動效果。究竟兩者有什麼不同，通訊沒有說明。意思是：要知道麼，花 29 美元訂購我們的報告吧。
到網上一搜尋，找到哈佛醫學院 Anthony Komaroff 醫生的一篇文章，題目正是《力量鍛練與功率鍛練有什麼區別?》(What’s the difference between strength training and power training?)。這位醫生有個 「問問 K 醫生」(Ask DR. K) 網頁，而《哈佛醫學院通訊》正是他的分內工作。
原來 strength 與 power 兩字要從物理學角度理解，strength 是力，即力量、力氣，而 power 是功率，即在單位時間內所做功 (work) 的快慢，它不但涉你花了多少氣力，還涉及做得多快多慢。
大約從三十歲開始，人的肌肉就開始萎縮 (sarcopenia)，特別是女性。到七十歲，肌肉量會減少四分之一。這是正常的老化，天命難違，唯一可以做的是加強體育鍛練。洋人有句話說，use it or lose it (不用則廢)，對肌肉而言，適用不過。肌肉都附着筋骨，鍛練了肌肉也就加強了筋骨。這不是要練成肌肉男、肌肉女，而只是為了方便日常的活動如走路、上下樓梯、保持平衡等，否則到六十歲之後，容易跌倒，例如在上下樓梯時，因為腳趾沒有掌握好梯級高低而跘倒。
功率鍛練意味着要提升功率，它是力、力量或力氣與速度的結合。K 醫生舉了一個簡單的例子：它決定你能在綠公仔燈號改變前多快橫過一條有四條行車線的馬路。
隨着年齡增長，肌肉強度會下降，而肌肉功率下降得更快。所以運動員在三十歲之前就達到運動生涯的高峰，之後就是「老將」，命定得急流勇退。這主要是肌肉功率下降使然。
肌肉的功率鍛練很多就是把力量鍛練適當地加快進行。K 醫生介紹了兩個簡單的動作。一是：鍛練腹部、臀部、大腿前部肌肉；及膝座椅靠牆，置小靠墊，坐下，兩腳齊肩闊平放地面，雙手交叉扶肩，挺腰抬頭，緩緩站起，再緩緩坐下，做 8 至 12 次。稍息，重覆動作。
二是：鍛練上臂後部、胸部、肩部肌肉；安放有扶手座椅靠牆，兩腳齊肩着地平放，挺腰抬頭，雙手按扶手支撐身體上升，再緩緩坐下。
兩個動作都可以加快節奏，做提升功率鍛練；都可以在家中或任何其他地方，不必特別器材，適當利用環境設施就可以做。
你十年、二十年後的身體狀況，取決於你現在的生活方式。你該怎麼做?
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參閱：What’s the difference between strength training and power training?
http://www.askdoctork.com/whats-the-difference-between-strength-training-and-power-training-201307175144
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